Met 6 tips af van je winterdepressie

Met 6 tips af van je winterdepressie

Lijd jij aan winterdepressie en wil je weten wat je eraan kunt doen? Dan is dit blog voor jou. 

“Kreun”, denk ik ieder jaar wanneer de wintertijd in gaat. Op de één of andere manier moet ik altijd wennen dat het ineens zo vroeg donker wordt. Gelukkig heb ik geen hekel aan de korte dagen en de intredende kou. Herfst en winter staan voor mij voor knus, gezellig, kaarsen aan, goede gesprekken en heerlijk tafelen met vrienden en familie. (meer…)

Meer rust in je leven met dankbaar zijn. 2 Tips.

Meer rust in je leven met dankbaar zijn. 2 Tips.

Wil jij ontdekken hoe dankbaar zijn jou kan helpen de stress van iets los te laten, en meer in flow en in verbinding met jezelf te leven? Of hoe je kunt omgaan met weerstand die je bij voelen van dankbaarheid ervaart? Dan is dit blog voor jou.

De kracht van dankbaarheid

Zoals ieder jaar in December stroomt mijn social media vol met oproepen tot dankbaarheid, omdat het zo krachtig is dit te voelen in de tijd dat je het jaar afsluit en je opmaakt voor het volgende jaar. #givethanks.

Oh wat ergerde ik me altijd aan die ‘geforceerde’ oproepen tot dankbaarheid. Tot ik me realiseerde dat ik zelf een haat-verlangen relatie met het voelen van dankbaar zijn had en ik dit voor mezelf ging uitzoeken.

Gaandeweg ontstond er een diepere verbinding met mezelf en meer rust omdat mijn relatie met dingen die gebeurd zijn in mijn leven totaal shifte. Graag deel ik met je hoe dankbaarheid jou ook kan helpen stress los te laten, innerlijke rust te vinden en de band met jezelf te versterken.

Wat is dankbaarheid eigenlijk?

Dankbaar zijn is één van de tien positieve emoties zoals mede onderzocht en omschreven door Barbara Frederickson.* De meeste mensen vinden het heel fijn om zich dankbaar te voelen. Het is opmerkelijk hoe lastig het is om je tegelijkertijd dankbaar te voelen en bijv. boos, gefrustreerd, vol haat, afgunstig, somber of leeg!

Het blijkt echter heel simpel om tegelijkertijd dankbaar te zijn en je bijv. veerkrachtig, trots en tevreden te voelen. Er bestaan dan ook serieuze dankbaarheid therapieën die je helpen wanneer je vastzit in emoties die vaak als negatief worden ervaren.

Dankbaarheid wordt door alle grote religies gezien als een morele deugd. Zo is er het gezegde “Tel je zegeningen” en ziet de Buddha dankbaarheid als een kernaspect van een edel mens.

Waar je ook leest over dankbaarheid, het is een krachtig gevoel en een belangrijke sleutel in het ervaren van innerlijke rust, van geluk ,en van jezelf in dit moment.

 

In daily life we must see that it is not happiness that makes us grateful, but gratefulness that makes us happy.

 

– David Steindl Rast,
Benedictijner monnik  

 

Een eenvoudige oefening

Een van de meest simpele manieren om de weldaad van dankbaar zijn in je leven te integreren is het bijhouden van een dankbaarheid schriftje. Wanneer je 7 dagen lang iedere avond opschrijft waar je dankbaar voor bent (en dit ook probeert te voelen), dan ervaar je tot wel 6 weken later een groter geluksgevoel dan mensen die dit niet doen, zo blijkt uit onderzoek.

Probeer het maar eens. Reserveer een mooi journal of pak een eenvoudig schrijftje en schrijf een week lang bij het naar bed gaan minstens 3 dingen op waar je je dankbaar voor voelt.

Dit kan gaan om de grote dingen in het leven of om iets kleins, zoals iets dat goed functioneert in je lichaam, een liefdevolle relatie, leven in vrijheid, of het hebben van een huis om in te wonen. 

Wat als dankbaar zijn niet zo makkelijk lijkt?

Het kan zijn dat je nu denk “Wat mooi, dat ga ik gelijk proberen.” Het kan ook zijn dat je nu een enorme weerstand op voelt komen. Zo was het in ieder geval bij mij.

Deze oefening was onderdeel van mijn coachingsopleiding en direct voelde ik weerstand. Ik had een nogal desastreuze en nog niet verwerkte 3 jaar durende relatie achter de rug. Juist vanwege de weerstand nodigde mijn trainer me uit me in de oefening speciaal op die relatie te richten. Wellicht zou het dan een stukje lichter voor me worden.

Wat heeft deze relatie je gebracht? 
Wat heb je ervan geleerd?
Welke mooie momenten neem je mee als cadeau uit deze tijd?
En hoe heeft deze heftige tijd jou gevormd als mens?

Ik ging aan het schrijven en realiseerde me gaandeweg dat ondanks dat dit de heftigste periode in mijn leven was tot dusver, ik nooit eerder zoveel over mezelf had geleerd. Hoe meer ik schreef, hoe dankbaarder ik me ging voelen voor deze relatie. En voor het eerst ervoer ik er vrede mee.

Dankbaarheid kan dus een heel bewuste oefening zijn die je helpt om iets dat moeilijk, donker en zwaar voor je is, in een nieuw licht te bekijken zodat je relatie met dat iets verandert en, zoals bij mij gebeurde, lichter wordt.

Waardering in plaats van dankbaarheid

En ook dan kan het zijn dat het je niet lukt. Het kan zijn dat je zoveel woede en weerstand voelt bij de idee alleen al om hiermee aan de slag te gaan. Weet dat het ok is. Je mag dit voelen. Je hoeft die oefening niet te doen.

Het kan maar zo zijn dat er een moment komt dat je denkt, maar ik wil wel iets.

Richt je dan eens op ‘Appreciation‘, op waardering.

Waardering heeft een nog aantrekkelijkere vibratie dan dankbaarheid omdat het puur gaat om het opmerken wat we fijn vinden aan iets dat voor onze neus speelt, in plaat van dankbaarheid wat vaak gaat om het opmerken wat we fijn vinden aan iets dat voor onze neus gebeurd vergeleken bij wat voor onze neus zou kunnen zijn of is geweest.

 

– Abraham Hicks

 

Dankbaar zijn kun je voor het feit dt je 40 minuten hebt totdat je babytje weer wakker wordt uit haar middagslaapje…omdat je je nog goed herinnert dat je babytje helemaal niet wilde slapen. En dat was een nachtmerrie.

 

Gun jezelf een dakbaarheidsschriftje waarin je iedere avond 3 dingen opschrijft. Dankbaar zijn was nooit zo makkelijk

Waardering staat totaal los van iets anders. Het is het lied van een vogel bij je in de tuin, of het zonlicht dat door het raam naar binnen filtert en je gezicht verwarmt. 

Het is waardering dat het hart van iemand die ik ken verlichte nadat hij zijn vrouw verloor op nog veel te jonge leeftijd.

Dus is dankbaar zijn voor jou nog een brug te ver, voel voor jezelf dan aan wanneer het voor jou wel goed voelt om waardering te voelen. En is die tijd rijp? Pak dan een schriftje, en schrijf iedere avond, of iedere dag eens op waar jij vandaag waardering voor voelde.

Van negatief naar positief

We zijn zo gewend om tijd te besteden aan datgene dat niet goed voelt, en deze oefening nodigt je uit om jezelf aan te leren je aandacht ook te richten op datgene dat goed voor je voelt, dat je waardeert, waar je dankbaar voor bent.

Nu ben ik benieuwd wat in dit stuk hetgeen is dat je het meest aanspreekt, waarvan je dacht aha! Deel het met me in de comments, en ik ben heel benieuwd te horen wat jij vandaag waardeert, of waar je dankbaar voor bent.

Kom je er niet uit of heb je een andere vraag? Maak gerust een afspraak voor een gratis online coach call van 30 minuten. Ik denk met je mee en eventueel kijken we samen hoe ik je kan helpen. Maak hier een afspraak

Heb het goed. Hele fijne feestdagen, een mooie afsluiting van dit turbulente jaar en een prachtige start van het nieuwe jaar gewenst.

 

Met liefs,

Suzanne

 

* Dit blog is voor een deel gebaseerd op mijn werkboek uit de opleiding Effectief coachen van Bureau Bewezen Effect, inclusief de schrijfoefening. De quote van Abraham Hicks over waardering versus dankbaarheid citeert Kate Northrup in haar boek Do Less: A Revolutionary Approach to Time and Energy Management for Busy Moms. London: Hay House, p.47.

 

4 gratis video's voor meer innerlijke rust.

Wil je meer innerlijke rust in je leven? 

Check out mijn 4 gratis video’s en zet direct een eerste stap!

De kracht van positieve bevallingsverhalen

De kracht van positieve bevallingsverhalen

Ruim 7 maanden zwanger van onze tweede bereid ik me voor op mijn bevalling met het lezen van positieve bevallingsverhalen. Waarom? Dat lees je in mijn blog van deze week. 

 

Het is zondagavond…

Onze kleine meid ligt op bed en ik zit achter mijn laptop met een heerlijk kopje thee. You Tube en Google zijn momenteel mijn grootste vrienden, want ik ben me weer aan het voorbereiden op mijn bevalling.

Ik kijk naar hypnobirting en badbevallingen en dompel me onder in de meest prachtige verhalen. Ik word geroerd door de schoonheid van de menselijke natuur, door de unieke vrouwelijke kracht, de magie van geboorte en door de dans van ouder-kind liefde. Regelmatig lopen er tranen over mijn wangen. Bevallen is echt zoiets moois.

Op onze vorige bevalling hadden wij ons extreem goed voorbereid met de Hypnobirthing methode. Aangezien het een grotendeels ontspannen bevalling was gaan we er nu op dezelfde manier in. En dit keer nemen we alles mee wat we van de vorige keer hebben geleerd, zodat we het samen met nog meer vertrouwen kunnen beleven.

 

Hypnobirthing: Bevallen met vertrouwen

Eén van de grootste pijlers van de hypnobirthing methode is dat je kunt bevallen vanuit vertrouwen, rust en ontspanning. Dit doe je door je mindset te veranderen. Je niet laten leiden door horrorverhalen van anderen of indrukken van bevallingen die je op tv vaak ziet. En dat is best een uitdaging, want er zijn nogal wat mensen die ongevraagd hun ‘dramatische’ ervaringen met je delen. Heel eerlijk: op die momenten snoer ik mensen direct de mond! Want hé….

Jouw bevalling is mijn bevalling niet! 

Dat jij een drama hebt meegemaakt hoeft niet te betekenen dat ik ook een drama mee ga maken. En wanneer jij een dramatische bevalling hebt meegemaakt kan je tweede bevalling wel degelijk geweldig, mooi en magisch zijn.

Iedere bevalling is uniek. Je zult dus niet hetzelfde gaan beleven als de eerste keer. Of als je buurvrouw, je beste vriendin of nicht. Waarom zou je je tijd dan besteden aan het luisteren naar of voor jezelf herhalen van die horrorverhalen?

 

Positieve bevallingsverhalen versterken jouw eigen kracht

Het is wetenschappelijk aangetoond dat je brein niets heeft aan het luisteren naar en ontleden en herhalen van problemen. Je zet jezelf dan vast in angst of pieker patronen. Wat er eigenlijk gebeurd is dat je hiermee de angst laat winnen en je jouw eigen kracht ondermijnt.

Juist jouw eigen kracht, jouw vrouw zijn,  is je allergrootste asset wanneer het op bevallen aankomt. Wanneer je dat versterkt, hiermee in verbinding bent, dan ontstaat er vertrouwen. Dan ontstaat er rust. Dan kun je je goed voorbereiden, voelen en nadenken over hoe jij zou willen bevallen. Bevallen vanuit jouw eigen kracht geeft een gevoel van oneindige voldoening, trots, en magie. En daarom dompel ik me onder in al die prachtige bevallingsverhalen en filmpjes.

 

Van positieve bevallingsverhalen leer je veel

Dit betekent niet dat je je hele bevalling kunt regisseren. Je heb bijvoorbeeld niet altijd een keuze tijdens je zwangerschap of bevalling om het ziekenhuis te vermijden (mocht dit een wens van je zijn). Soms gebeuren er dingen waardoor je in de tredmolen van het medisch circuit terecht komt. Denk aan zwangerschapsvergiftiging, meconium in het vruchtwater, of flink wat harde buiken.

Het zijn situaties die mijn man en ik persoonlijk niet kennen. Veel van mijn cliënten wel, met wisselende ervaringen. Wanneer je in het ziekenhuis terecht komt, dan kom je in aanraking met richtlijnen, protocollen, en procedures. Deze kunnen je overvallen en weghalen van het vertrouwen in jezelf, je kindje en je lichaam.

Zondag kwam ik een verhaal tegen van een vrouw die haar derde bevalling volledig vanuit haar eigen kracht wilde beleven. Haar verhaal geeft goed de valkuilen aan waar je in terecht kunt komen.  Hoe zij hiermee om is gegaan bezorgt mij kippenvel. En ik kan niet anders dan haar verhaal met je delen. Ik heb van haar geleerd. Dat jij net zo in je eigen kracht mag staan tijdens jouw zwangerschap en bevalling als deze oerkrachtige vrouw.

Ongeplande Unassisted Childbirth: De Regie in Eigen Handen

Lees, voel en leer!

En vergeet niet om in de comments hieronder aan te geven wat jou het meest heeft geraakt, wat je hebt geleerd of heeft geïnspireerd! Ik ben heel benieuwd.

 

Met liefs,

Suzanne

Angst voor bevallen? Laat je gedachten je helpen!

Angst voor bevallen? Laat je gedachten je helpen!

 Wist je dat één van de meest belangrijke dingen die jouw bevalling kunnen beïnvloeden de manier is waarop je zelf tegen bevallen aankijkt? In deze blog leg ik je uit waarom, laat ik je ervaren waarom angst voor bevallen niet helpt, en heb ik een leuke opdracht voor je. 

Verhaal: Hoera, een tweeling!

Eerst een kort verhaal. Op 1 januari las ik een NOS nieuwsbericht over een Canadees stel dat ouders is geworden van een tweeling. Één babytje werd vlak voor de jaarwisseling geboren in 2016, de ander vlak erna in 2017. Heel bijzonder. Maar wat ik echt bijzonder vond was dat deze tweeling thuis geboren is, en niet in het ziekenhuis. Het stel voelde zich blijkbaar vol vertrouwen dat dit kon, dat dit niet gevaarlijk was. Sterker nog, dat dit juist wenselijk was! En het ging uitstekend.

Het verhaal raakte me. Zo vol vertrouwen zijn. Zo vrij van angst over eventuele complicaties. En dat terwijl ze een tweeling gingen baren. Echt prachtig. En ik vroeg me af: 

Hoe vaak laten we ons wel niet ‘angst’  aanpraten over bevallen? 

We zijn ons er meestal niet van bewust hoeveel angst we overnemen vanuit onze omgeving. De ideeën die we er zelf over hebben, de films die we hebben gezien waarin vrouwen gillend bevallen en enorme pijnen lijden, en de ingrijpende, angstwekkende bevallingsverhalen vanuit onze (minder) directe omgeving die (ongevraagd) gedeeld worden wanneer we zelf hoogzwanger zijn.

Onze hele samenleving lijkt erop gericht zwangerschap en bevallen te zien als iets moeilijks, als iets onnatuurlijks en iets dat echt medisch zou moeten zijn. In Griekenland bijvoorbeeld krijg je direct een medische status zodra je in verwachting bent. En dit terwijl wij mensen, net als andere dieren, eeuw na eeuw ons soort voortplanten.

Deze ideeën en verhalen hebben bewust en onbewust een enorme impact. Zo werd mij een verhaal verteld terwijl ik zwanger was waarin iemand na de bevalling naar de OK moest omdat haar placenta niet los liet. Absoluut niet fijn natuurlijk. Ik dacht er verder niet bij na. En je raadt het al. Prompt merkte ik direct na mijn eigen bevalling dat ik bang was dat mijn placenta niet los zou laten. Even leek het daar ook op. Toen kwam hij uiteindelijk alsnog vanzelf. Die angst had niets met mij te maken, maar had ik meegenomen uit de ervaring die van iemand anders was. De angst was dus volkomen irreëel en niet echt.

Sterker nog: wist je dat veel vrouwen hun bevalling ook als diep spiritueel, magisch of extatisch kunnen ervaren? Echt waar! En jij kunt dat ook!

 

Oefening: Visualiseer je bevalling

Echt iedere bevalling is anders en je kunt lang niet altijd plannen hoe het gaat. Waar je wel invloed op hebt is op je eigen houding, je gedachten en ideeën die je hebt. Om je een gevoel te geven bij hoe je houding, je gedachten en ideeën je bevalling diep kunnen beïnvloeden nodig ik je uit om de volgende oefening te doen. Echt doen en beleven!

Ga rustig zitten, met beide voeten op de grond. Lees eerst deel 1 van de oefening. Doe deze en pas wanneer je klaar bent met de oefening, lees en doe je deel 2 van de oefening. Veel plezier.

Deel 1:

Sluit je ogen, voel je voeten op de grond en adem 3x diep in en vol overtuiging uit op een ‘H’.  Stel je het uur voordat je bevalling begint voor. Je voelt je angstig voor wat komen gaat. Je gelooft dat bevallen pijnlijk en moeilijk zal zijn. Je moet echt naar het ziekenhuis want bevallen is iets abnormaals en je hebt de beste hulp nodig qua artsen die er in Nederland is. Voel het helemaal….  Nu breken je vliezen. Je bevalling is begonnen. Hoe is dit voor je?

Deel 2:

We doen dezelfde oefening nog een keer. Sluit je ogen, voel je voeten op de grond en adem 3x diep in en vol overtuiging uit op een ‘H’. Stel je het uur voordat je bevalling begint voor. Je voelt je zeker, vol vertrouwen, blij en vol verwachting, want binnenkort ga je je kindje in je armen houden. Je bent krachtig. Je bent goed voorbereid. Je hebt zin in de bevalling, of deze nu thuis is, in het ziekenhuis of in een geboortehuis. Je voelt en weet dat jouw lichaam ervoor gemaakt is om je kindje op de wereld te zetten. Voel het helemaal…je bent vol vertrouwen. Nu breken je vliezen. Je bevalling is begonnen. Hoe is dit voor jou?

Ik nodig je uit om de komende tijd bij jezelf na te gaan hoe jouw omgeving je gedachten, je emoties en je houding over je (aanstaande) bevalling hebben beïnvloed.

Deel vooral je ervaring met de oefening en/of je bevindingen in het comments veld hieronder. Zo kunnen we elkaar inspireren en ondersteunen.

Ik hoop dat je hier wat aan hebt en wens je een heerlijke dag.

Xo,

Suzanne

Ineens ben ik moeder

Ineens ben ik moeder

Na 22 intense uren. Het gevoel van jouw gewicht op mijn buik en op mijn borst. Plotseling ben je daar; in mijn leven. Ik kan het nauwelijks bevatten. Zo magisch is het moment. En zo surrealistisch.

Ineens
Ben ik moeder (meer…)

Geef je nu op voor mijn gratis video cursus

Geef je nu op voor mijn gratis video cursus

Vul hier je naam en e-mail adres in en je krijgt direct toegang tot de cursus! 

Bedankt voor je aanmelding! Check je inbox om jouw aanmelding te bevestigen en je ontvangt direct toegang tot de cursus.